¿Tengo que correr mucho y duro para aumentar mi velocidad en 10K?

Muchos corredores creen erróneamente que el aumento de la velocidad y la fuerza de las piernas solo puede lograrse mediante carreras largas. Todo es genial si te gustan las carreras largas los fines de semana y te da placer. Pero si te obligas a lograr resultados, entonces hay una forma más sencilla de aumentar la velocidad a distancias medias, como 10K.


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Investigadores de la Universidad de Copenhague realizaron un estudio en el que un grupo de corredores redujo el tiempo de entrenamiento a la mitad, pero mejoró seriamente el tiempo a distancia. El grupo utilizó el método 10-20-30. Su esencia radica en el hecho de que después de calentar, corre un sprint durante 10 segundos a la velocidad máxima, luego durante 20 segundos corre a una velocidad media para usted y los 30 segundos restantes trotan en un estado relajado. Y así 6 repeticiones sin pausa. Los investigadores afirman que esta es una gran alternativa a las carreras largas.

Lo intentará?

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