10 prácticas de actuación, gracias a las cuales aprenderás a expresar con maestría tus emociones.

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¿Quieres facilitar la comunicación con las personas? Aprende a expresar tus emociones y carga a quienes las rodean. La entrenadora Tatyana Ezhova propone tomar un ejemplo de actores profesionales. Cómo exactamente - lea en este artículo.

1. Aprender la técnica de anclaje.

Esta técnica proviene de la programación neuro-lingüística, pero se estableció en el mundo del actor, porque ayuda fácilmente a entrar en el estado emocional deseado. Su esencia es realizar ciertas acciones rituales.

Recuerda el incidente del pasado, cuando experimentaste esto o esa emoción. Cierra los ojos, sumérgete en la memoria y encuentra el sentimiento necesario dentro de ti. Cuando la emoción sea lo suficientemente brillante, haga algo: cruce los dedos o toque.

Para consolidar el efecto de este ejercicio se debe hacer varias veces. Ahora puede ingresar fácilmente el estado emocional que necesita cuando lo necesita.

2. Piensa en el interlocutor.

Esto es necesario para poder sentirlo mejor, para entender lo que respira. Leyendo el estado emocional de otro, asumiendo que él siente que entenderás lo que estás cerca. Y esta cercanía interior con otro te permitirá definir mejor tus emociones.

3. interactuar

Exprese sus emociones involucrando su entorno en el proceso. No tengas miedo de ser colores brillantes, visibles, brillantes. Tus emociones cobran vida en el proceso de interactuar con lo que te rodea.

4. Desarrollar la plasticidad corporal.

Poses, marcha, expresiones faciales, gestos: todo esto es importante y debe corresponder a las emociones que muestres. Y no se trata solo de los casos en los que nos faltan palabras o no se necesitan palabras. El cuerpo reacciona primero a lo que sentimos y responde con una mirada, con cualquier movimiento.

Intenta decir algo sin palabras, usando solo tu cuerpo. Esta puede ser la historia más común sobre cómo trabajaste hoy. ¿Hacen frente a sus gestos? ¿Sientes un montón de ojos, labios, postura? Donde estan tus manos De que hablas pies

5. Experimentar con una paleta de emociones.

Las emociones básicas destacadas por Paul Ekman (Paul Ekman): alegría, sorpresa, tristeza, ira, disgusto, miedo, desprecio. No se limite a ellos: exprese conmoción, aburrimiento, agresión, temor, perdón, envidia, simpatía, esperanza, entusiasmo, alivio, ternura, etc.

Intenta listar 10 variedades de cada emoción base. Disfruta de la distinción de colores.

6. ver a los demás

Vea cómo otros cuentan historias, informan malas noticias, hablan a una audiencia. Intenta adivinar qué emociones experimentan al hablar de sus gestos y expresiones faciales.

Observar a otros aumentará tu competencia emocional a veces. Y ver un video en el que te encuentres en el papel principal te permitirá captar lo que te falta.

7. Elige texto del libro y cuéntalo a diferentes personas.

Estas deben ser personas de su entorno: madre, hija, amiga, colega. Cuenta como si esta historia realmente te hubiera pasado. Es importante que sus interlocutores no adivinen que este es un extracto del libro.

Para obtener más inmersión, puedes cambiar los nombres de los personajes en los nombres de tus amigos. Puedes añadir una historia. Si de repente te preguntas, recuerda que también hay un autor real, significa que estás en el camino correcto.

8. Utilice contrapunto - contraste de sonido e imagen.

Cuando hablas sobre cosas tristes o, por el contrario, sobre cosas divertidas, comienzas a sentirte más sutil, tu oído emocional interno se vuelve más receptivo. Usa los clásicos del drama: busca el mal en el bien, y en el mal, el bien. Trate de contar la historia habitual con sentido opuesto o alejado del texto de las emociones.

9. Escuchar música. Especialmente sin palabras

La música ayuda a desarrollar el pensamiento figurativo y encontrar significados que no se pueden expresar con palabras. La música interactúa con las emociones directamente, sin afectar nuestra mente.

Es útil no solo para escuchar música, sino también para reproducirla. Si no tienes el juego en ningún instrumento musical, ¡canta! Cante audaz e inspiradamente, puede hacerlo sin palabras, entregándose completamente a esta actividad, como si no hubiera otra forma de transmitir significado que cantar.

10. respira correctamente

La respiración está estrechamente relacionada con lo que sentimos. Con la ayuda de ciertos ejercicios de respiración, uno puede evocar una u otra emoción. Hoy en día hay una gran cantidad de prácticas de respiración, pero la base de cualquiera es la inhalación y la exhalación.

Alcanzar un estado de paz es posible mediante respiraciones lentas y profundas y exhalaciones. Y con la ayuda de la respiración acelerada o, por el contrario, acelerada, podrá entrar en el estado expresivo-emocional que necesita.


Por supuesto, esto no agota las técnicas de control de las emociones. Prueba, entrena, busca lo que más te convenga, y lo más importante: ¡disfruta de la manifestación consciente de tu personalidad multifacética!

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