6 maneras de reducir el riesgo de demencia senil

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La demencia se considera una parte inevitable del envejecimiento. Pero muchos de sus síntomas pueden prevenirse o atenuarse. Estas medidas deben tomarse ahora para permanecer en el futuro de la mente sana y la memoria sólida.

1. dejar de fumar

Según la Federación Internacional de Alzheimer (ADI), fumar aumenta el riesgo de demencia. Los fumadores tienen un 45% más de probabilidades de desarrollar demencia que los no fumadores. La buena noticia es que incluso los fumadores experimentados que abandonan sus malos hábitos aumentan sus posibilidades de un envejecimiento saludable. Su cerebro le está rogando: ¡Deje de fumar! .

2. Beber menos

Reducir el consumo de alcohol, como fumar, reduce el riesgo de desarrollar demencia. Idealmente, no debes beber más de 1 a 2 vasos por día. Si usted bebe más, aumenta el riesgo de desarrollar hipertensión. Un consumo moderado de alcohol puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular.

Si no bebes mejor y no empiezas. Por su salud

3. estar activo

La actividad física también está dando frutos en el futuro. Pero sobre todo ejercicios efectivos que se basan en el movimiento de las piernas. Estos incluyen bailes celtas, tango y ciclismo.

También son útiles el yoga para ayudar a reducir el estrés y la presión, y el Tai Chi, que mejora el equilibrio.

4. Comer adecuadamente

Para combatir la demencia, la dieta mediterránea es la más adecuada. Incluye una gran cantidad de verduras, frutas, aceite de oliva, cereales, junto con un consumo mínimo de carnes rojas y moderadas: vino y productos lácteos.

Investigación sobre la dieta mediterránea y la estructura del cerebro. La cohorte escocesa ha demostrado ser una cohorte escocesa. que las personas mayores que se adhieren a esta dieta mantienen el cerebro en un estado más saludable.

5. Duerme lo suficiente

Según la Universidad de California en Berkeley, Brain Vulnerable. Las personas que duermen poco y no duermen bien son más susceptibles a la enfermedad de Alzheimer. La razón es que tienen una alta concentración de beta-amiloide, una sustancia que probablemente provoca esta dolencia.

Para dormir bien, es mejor recurrir no a las pastillas para dormir, sino a prácticas relajantes como el yoga.

La terapia cognitiva conductual también puede mejorar la calidad del sueño. Por supuesto, debe evitar la cafeína, los dulces y los alimentos de conveniencia en la noche, ya que pueden causar insomnio.

6. Aprende un nuevo idioma.

El estudio del lenguaje forma nuevas conexiones neuronales en el cerebro, es decir, en general, mejora su estado. Desafortunadamente, con la edad se vuelve más difícil dominar el conocimiento. Pero incluso resolver acertijos, como crucigramas o sudoku, ayuda a reducir el riesgo de demencia senil, ya que obliga al cerebro a trabajar y aprender nuevas palabras.


Aquellos que llevan un estilo de vida saludable, no pueden preocuparse particularmente. Si tienes muchos malos hábitos, trata de abandonar al menos uno. Décadas más tarde, estarás agradecido por esta decisión.

Imagen: budabar / depositphotos.com
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