10 ejercicios para mujeres que mejoran la calidad del sexo.

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Hemos compilado una lista de ejercicios que no solo ayudarán a que las niñas adelgacen, sino que también aumentarán la calidad del sexo. Podrá mantenerse en su posición favorita por mucho más tiempo y obtener el máximo placer de ella.

Los ejercicios son los más comunes y familiares, justo antes de que de alguna manera no pensáramos exactamente qué músculos trabajan durante el sexo en una posición particular. Favoritos de la selección - varias opciones para sentadillas y ejercicios para flexibilidad.

1. "rana"

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Este es un ejercicio de la instructora de yoga Leslie Howard de Auckland. La "rana" revela la superficie interna de las caderas y el suelo pélvico, hace que las articulaciones de la cadera sean más móviles.

Se lleva a cabo simplemente. Acuéstate en el suelo sobre tu estómago. Dobla dos toallas por la mitad y colócalas de modo que apoyen la pelvis y las caderas. Las manos tiran hacia adelante. Dobla los brazos y las piernas en ángulo recto para crear una pose similar a una rana. Mantenga esta posición durante 3 minutos y luego vuelva a la posición inicial.

Otra opción es la conocida "rana" de estirar delante de la cuerda cruzada.

2. Poniendo la pelota en cuclillas entre la espalda y la pared.

En el sexo, hay muchas posturas en las que necesitas estar en una sentadilla media o en una sentadilla profunda, ya veces también saltar. Los ejercicios estáticos, por regla general, no son tan fáciles para muchos como los dinámicos. La entrenadora personal Nancy Krank (Nancy Krank) cree que las sentadillas estáticas con una pelota entre la espalda y la pared trabajarán perfectamente en sus glúteos, cuadríceps y bíceps del muslo, lo que le ayudará a acostumbrarse a tales cargas.

En la posición inferior, manténgala presionada durante 15-30 segundos y vuelva al original. Se recomienda realizar cinco repeticiones.

3. Pose de puente

Esta asana es considerada el precursor de Kegel y el ejercicio pélvico. Fortalece los glúteos, los muslos internos, los bíceps del muslo y estira los flexores de la cadera. Otra ventaja: una gran cantidad de sangre corre a la pelvis, como resultado de lo cual los músculos del suelo pélvico se despiertan y los genitales femeninos se activan.

Realice el ejercicio, permaneciendo en el punto superior durante 30–60 segundos.

4. Squats bajos con ataques laterales.

Tales sentadillas fortalecen los glúteos y la superficie interna de las caderas, desarrollan flexibilidad y, si crees en este artículo, te permitirán encontrar el punto G en casi cualquier posición. Así que vale la pena intentarlo. Realiza 10-20 repeticiones de este ejercicio.

También puedes hacer sentadillas estándar con ataques laterales durante 10 repeticiones en cada pierna.

5. Push-ups con piernas al lado.

Esta opción de flexiones es bastante difícil de realizar, no solo para las chicas, sino también para algunos chicos, ¡pero definitivamente deben prestarles atención! El esquema recomendado es dos series de 10 a 15 repeticiones, pero un enfoque es suficiente para empezar.

6. Sentadilla estándar

Las sentadillas estándar se pueden realizar con o sin una barra, la técnica es la misma. Debbie Mandel, experta en acondicionamiento físico y experto en estrés, dice que las sentadillas hacen que sus glúteos y piernas sean hermosos, y también mejoran la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo. Los órganos internos están mejor provistos de sangre, con el resultado de que puede obtener un poco más de placer. El número recomendado de repeticiones es 15-30.

7. El cuerpo se inclina hacia atrás al arrodillarse.

Este ejercicio fortalece las caderas, estira el músculo iliopsoas, te hace más fuerte y flexible, y expande el rango de movimiento en la cama sin temor a lesionar la espalda baja.

8. Pose de mariposa

El ejercicio revela las articulaciones de la cadera y estira la superficie interna de las caderas. Si lo haces con regularidad, permaneciendo en esta posición durante 20 a 30 segundos, puedes despedirte de los chasquidos espantosos en tus articulaciones de la cadera y obtener mucho más placer en algunas poses cuando tu pareja está detrás.

9. Flexiones de tríceps con foco de silla.

Primero, los brazos fuertes y tensos son hermosos. Y en segundo lugar, le permitirán obtener mucho más placer en la cama (los tríceps están involucrados en muchas posturas) que las manos débiles y temblorosas, incapaces de soportar el peso de su propio cuerpo.

El número recomendado de repeticiones es 10-20.

10. Torcer con fitball o loops TRX

Este ejercicio desarrolla el equilibrio, fortalece los músculos de la corteza y las manos, lo que ayuda a evitar lesiones accidentales en la espalda en un ataque de pasión, y también aumenta su resistencia en las posiciones desde arriba. Realiza 2-3 series de 10 repeticiones cada una.

Por cierto, puedes entrenar con tu pareja: nosotros también cuidamos a los hombres. ;)

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