Cómo hacerte cumplir las promesas de Año Nuevo

<

Es hora de pensar en lo que le gustaría cambiar en los próximos 365 días. Tal vez leer más libros, gastar dinero sabiamente, o comer bien. En cualquier caso, el momento se está acercando cuando nos pronunciamos la promesa del nuevo año.

Según una encuesta realizada por YouGov, en 2015, el 63% de las personas decidió comenzar a vivir de nuevo. Perder peso, volverse más atlético, comer alimentos saludables, estas son las promesas de Año Nuevo más frecuentes. Otro 12% quería finalmente lograr el equilibrio perfecto entre el trabajo y la vida personal. Se desconoce cuántos de ellos realmente podrían cumplir la promesa. Pero si partimos de la experiencia, entonces todos podemos comenzar a sentir pánico.

La encuesta mostró que el 32% de los encuestados dejó de cumplir sus propias promesas de Año Nuevo a finales de enero. Y solo el 10% se jactó de que nunca habían roto su juramento.

¿Qué separa a esta minoría victoriosa de la mayoría fallida? Tal vez es todo una cuestión de voluntad? ¿Y podemos usar los logros de la psicología para ayudarnos a cumplir el juramento prestado en la víspera de Año Nuevo?

Carol VanHook / Flickr.com

La tradición de dar promesas de Año Nuevo tiene una larga historia. Los babilonios devolvieron los artículos prestados y trataron de pagar sus deudas antes del año nuevo. Los romanos hicieron un voto a dios Jano. El potencial de incumplimiento de estos votos, como vemos, se ha acumulado a lo largo de los siglos.

Benjamin Gardner, un experto en cambio de comportamiento en el King's College de Londres, dice que la principal razón para romper las promesas de Año Nuevo es su irrealismo:

Si no hace ningún ejercicio deportivo, y en la víspera de Año Nuevo, jura ir al gimnasio cinco veces a la semana durante una hora y media, lo más probable es que ni siquiera vaya a comenzar a hacerlo.

Otra razón es que las personas a menudo no están listas para el cambio. Los psicólogos sugirieron recientemente que las personas necesitan la capacidad, la capacidad y la motivación para comenzar a cambiarse a sí mismas. A menudo las personas no cumplen las promesas de Año Nuevo por razones muy razonables. Por ejemplo, debido a la falta de motivación.

Cómo elegir una promesa razonable de Año Nuevo

Pregúntate a ti mismo, ¿qué te gustaría cambiar primero en ti mismo, si no hubiera presión externa u opiniones de otros? Esto es importante, porque la investigación ha demostrado: usted logrará cambiar su propio comportamiento cuando esté motivado por fuerzas internas, no externas.

Esto confirma un experimento interesante. En 1996, 128 personas obesas participaron en un programa de pérdida de peso. Los que querían cambiar su peso por motivos de salud, asistían regularmente a las clases, perdían más kilos y podían mantener el resultado. Pero aquellos que participaron en el programa por consejo de amigos o familiares, perdieron rápidamente su motivación.

Ok, ahora das la promesa de Año Nuevo con la motivación correcta.

¿Eres capaz de cumplir el juramento de Año Nuevo?

Mucha gente considera que la fuerza de voluntad es un rasgo de carácter. Es decir, o naciste con él o no te lo dieron. Pero la investigación psicológica reciente sugiere que las cosas no son tan simples.

Roy Baumeister, profesor de la Universidad de Florida, dice:

La fuerza de voluntad es como un músculo, su cantidad crece y disminuye, y si haces ejercicio, se vuelve más fuerte.

La investigación que realizó Baumeister era ya un ejemplo clásico. El científico dividió a los voluntarios en dos grupos. Los participantes primero pidieron comer una porción de galletas de chocolate. Se suponía que el segundo grupo debía evitar los dulces y en lugar de comer un plato de rábano. Después de eso, los participantes de la investigación resolvieron problemas complejos en geometría. Los que comían galletas, mucho más tiempo buscaron la respuesta que los que comieron rábanos. Aparentemente, la fuerza de voluntad es un recurso que podemos ahorrar o gastar.

Pruebas posteriores también han demostrado que es mucho más difícil para las personas controlarse si antes tomaban algunas decisiones difíciles, así como con niveles bajos de azúcar en la sangre.

Roy Baumeister a menudo reflexiona sobre los escándalos políticos en este sentido: “A menudo recuerdo a políticos que se convierten en drogadictos o que usan los servicios de prostitutas. No los justifico, pero puedo asumir que: cuando tomas decisiones todo el día, la fuerza de voluntad se gasta y se destruye lentamente, y al final, esas personas se encuentran repentinamente en una situación comprometida ".

Sin embargo, el profesor señala que las soluciones más simples también nos quitan la fuerza de voluntad. Por ejemplo, resistiendo las ganas de comer un poco más de este hermoso pastel de chocolate. O un viaje a la ducha, cuando más quieres sentarte debajo de una manta y nunca salir de debajo. Todo esto agota nuestra fuerza de voluntad.

Si en la víspera de Año Nuevo sus promesas se parecen más a una larga lista, lo más probable es que estén condenados al fracaso. Vale la pena gastar tu fuerza de voluntad en una cosa. Comience con lo más simple y luego continúe con medidas complejas y complejas.

Baumeister argumenta que la fuerza de voluntad crecerá en proporción a la forma en que lleve a cabo sus planes. Muchos estudios muestran que cuando a los sujetos se les dieron tareas pequeñas y regulares para el autocontrol, su fuerza de voluntad aumentó en dos semanas.

John Tierney, un empleado de Baumeister y autor del entrenamiento de la fuerza de voluntad, aconseja adoptar algunas reglas que ayudarán a mejorar la capacidad de autocontrol:

  1. Crear una lista de los objetivos previstos. Elige uno de ellos. Primero, hazlo y luego toma el resto de las promesas de Año Nuevo.
  2. Formular una promesa muy clara, clara y simple. Entonces podrás apreciar lo cerca que está la victoria. Si quiere hacer más deportes, por ejemplo, prometa asistir a un gimnasio al menos tres veces por semana.
  3. Encuentra a alguien que pueda ayudar a monitorear el progreso. Pídale a un amigo que controle su progreso y que lo penalice severamente por no cumplir la promesa. Por ejemplo, si pierde una clase en el gimnasio, tendrá que pagar 500 rublos. O dónelos al invento más tonto en Kickstarter, para que sea aún más efectivo.

Ok, ahora sabes cómo controlar tu fuerza de voluntad.

¿Hay suficiente fuerza de voluntad?

Incluso si eres una persona de voluntad muy fuerte, pueden surgir otros obstáculos en tu camino. Debe verificar si tiene la oportunidad de cambiar su comportamiento y, si no lo ve, debe comprender qué le impide realizar sus planes.

Peter Gollwitzer, profesor de psicología en la Universidad de Nueva York, afirma que no hay suficiente propósito y carácter para lograr el resultado deseado. Por ejemplo, si desea entrenarse para comprar café en el camino al trabajo, lo más probable es que tenga éxito. Pero, tan pronto como se enfrenta a una tarea más difícil, puede fallar.

Según el científico, debe ser claro no solo los objetivos, sino también la manera de alcanzarlos. Debe saber cuándo, dónde y cómo llevará a cabo sus planes.

Debe considerar los posibles problemas en el camino y las formas de resolverlos.

Supongamos que en el nuevo año quieres escribir una novela. Tienes que pensar en cómo cumplir la promesa de Año Nuevo. Por ejemplo, puede decidir escribir varias páginas cada vez que su otra mitad vaya al trabajo o al gimnasio. Pero también debe pensar con anticipación qué hacer si, en este mismo momento, un amigo llama y pide un paseo o un almuerzo. Gollwitzer llama a esto planificación "si-entonces": si X ocurre, Y seguirá.

Las personas que utilizan este tipo de planificación, dos o tres veces más a menudo alcanzan sus metas. Esto se aplica a todas las esferas de la vida: desde perder peso hasta el deseo de viajar más.

Una de las razones por las que este esquema de planificación es tan efectivo es que ahorra energía mental y física. Tan pronto como decida lo que hará en el primer, segundo y tercer caso, es como si cambia al modo de piloto automático y desarrolle un hábito.

Por supuesto, los hábitos son a menudo la razón por la cual las personas generalmente hacen promesas de Año Nuevo. Los hábitos nos permiten hacer cosas sin pensar, estas son reacciones adaptativas. Pero los malos hábitos son un problema real porque son difíciles de eliminar: existen por separado de la motivación. Por ejemplo, la promesa a menudo repetida de comer alimentos saludables. Una de las razones por las que esto es difícil de lograr es que estamos tomando el hábito de comer platos dañinos ya en el Año Nuevo. Según la tradición, durante varios días seguidos correremos a la nevera y comeremos lo que queda después de la rica mesa.

¿Puedo cambiar mis hábitos?

Los hábitos se forman repitiendo el mismo comportamiento en respuesta al mismo estímulo.

Para formar un nuevo hábito, necesitas alrededor de 66 días.

Algunas formas de comportamiento se convierten en un hábito más fácil que otros. Por ejemplo, aprender a beber un vaso de agua después del desayuno es mucho más fácil que hacer 50 sentadillas al día. Esto sugiere que debe tratar de elegir pequeños cambios en el comportamiento, para acostumbrarse a ellos y solo luego pasar a un objetivo común.

Para superar un mal hábito, necesitas deshacerte de la tentación. Entonces no tiene que conectar la fuerza de voluntad, para no volver al comportamiento incorrecto.

Por ejemplo, Molly Crockett de Oxford nos dice que el juego está por delante de la curva. Si piensa de antemano sobre las posibles tentaciones y las elimina de su vida, habrá muchas menos razones para romper una promesa.

Los estudios muestran que cuando calcula acciones de antemano, su cerebro activa la proporción que es responsable del autocontrol. Funciona incluso mejor que la fuerza de voluntad. “Si está tratando de perder peso, es mejor abandonar por completo la compra de alimentos nocivos y grasos. "Es mucho más fácil que sentarse, mirar alimentos altos en calorías y esperar que puedas resistir la tentación", dice Molly Crockett.

Cuando se trata de las promesas de Año Nuevo, recuerde: es mejor definir un marco de comportamiento comprensible y simple para la tarea. Cultívalos uno por uno, formando buenos hábitos, y luego alcanzarás tu objetivo.

Así lo dicen los expertos. ¿Pero es posible realizarlo en sí mismos? Gollwitzer sonríe y dice:

Yo diría que sí. Cuando decido darme una promesa de Año Nuevo, sonrío, porque lo sé: ahora necesito elaborar un plan para cumplir la promesa. Y luego empiezo a pensar en los obstáculos. En la mayoría de los casos, entiendo que no necesito hacer lo que prometo.

A veces hay una muy buena razón para no perder peso, no practicar deportes, no volverse más ricos o más sociables. Quizás, si intentas ser completamente honesto contigo mismo, realmente no lo necesites.

Imagen: Makistock / shutterstock.com
<

Entradas Populares