Cómo lograr el éxito en el gimnasio con el uso adecuado de café y té

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El café es uno de los refrescos más populares en Rusia. Es valorado no solo por su sabor, sino también como un estimulante del sistema nervioso de acción moderada. Descubrimos cómo una taza de té o café recién hecho bebido a tiempo puede mejorar el rendimiento deportivo.

La cafeína es uno de los estimulantes más comunes en el mundo. Los resultados del análisis de atletas profesionales muestran que más del 75% de los atletas que compiten usan drogas que contienen cafeína antes y durante los torneos.

Principalmente, la cafeína actúa sobre el sistema nervioso central, aumentando la excitabilidad y reduciendo la sensación de fatiga muscular, lo que le permite trabajar más tiempo y de manera más productiva.

Los deportistas notan que consumiendo cafeína:

  • aumenta la resistencia del cuerpo en 3.3 a 17% de los indicadores habituales;
  • aumenta el rendimiento de potencia en un 20%;
  • aumenta el rendimiento del sprint en un 6, 5%, y los levantadores de pesas, en un 9, 5%.

Como cualquier estimulante, la cafeína tiene efectos secundarios asociados con una sobredosis. Estos incluyen:

  • efecto diurético suave;
  • la aparición de adicciones (con el uso prolongado de más de 200 mg por día);
  • trastornos del sueño;
  • La aparición de sentimientos de ansiedad y apatía.

Los más populares y la cafeína.

El cafe

El café instantáneo puede contener de 60 a 180 mg de cafeína por 170 ml de bebida, según la marca y el fabricante. El espresso fresco contiene hasta 80 mg de cafeína por 50 ml.

Muchos atletas profesionales toman café ordinario antes de entrenar. Además de la cafeína, también contiene antioxidantes que pueden retardar los procesos oxidativos en los músculos durante el ejercicio.

Té verde y negro

150 ml de té verde fresco contienen de 40 a 80 mg de cafeína, según la variedad. El té verde tiene un efecto estimulante, también se puede beber antes de quemar grasa como un catalizador ligero para el proceso de lipólisis. Gracias al galato de epigalocatequina, este proceso será algo más rápido de lo habitual.

Tableta de cafeína

Quizás el medio más efectivo de toda la lista: en una tableta o cápsula, la concentración de cafeína puede alcanzar los 100-200 mg. Esta es la forma más asequible de obtener la dosis necesaria de cafeína, pero el cuerpo no preparado tendrá demasiada cantidad, por lo que debe tener mucho cuidado al comenzar a usar un estimulante de este tipo antes del entrenamiento, dada la carga inminente en los vasos.

Ingenieros de potencia

250 ml de energía pueden contener hasta 120 mg de cafeína. A pesar de la relativa baratura desde el punto de vista del consumidor, el uso de energía de la tienda en los deportes no se recomienda por varias razones: la presencia de dióxido de carbono, grandes cantidades de azúcar y combinaciones cuestionables de sustancias tónicas como la taurina, la cafeína y el guaraná.

Chocolate negro

La forma más "antideportiva" de obtener cafeína por medio de la alimentación. En una barra de chocolate con una masa de 100 g, el contenido de una sustancia tónica puede alcanzar los 60 g, pero como regla general, obtendrá una porción del estimulante con una gran cantidad de azúcar; busque el chocolate con un contenido mínimo de este último.

Suplementos Pretratamiento

En una dosis de un buen pre-ejercicio puede contener hasta 300 mg de cafeína, así como varias otras sustancias tónicas, a menudo más potentes. También se agregan creatina, beta alanina, arginina, citrulina y otros aminoácidos. Pensar en comprar dichos suplementos es solo para atletas que han agotado los efectos de otros estimulantes nutricionales.

Por otro lado, vale la pena señalar que en las enfermedades de los vasos sanguíneos, el corazón, el sistema nervioso y la hipertensión, la energía está contraindicada .

Como tomar

Conocer a una persona que no toma café y no sabe cuál es la dosis de cafeína es bastante difícil. Sin embargo, si lo hizo sin el uso regular de este estimulador, pero pretende usarlo para tratar de mejorar el rendimiento atlético, comience de a poco: 0, 3 mg por 1 kg de peso corporal . Cuanto menos a menudo consuma cafeína, menor será la dosis que le permitirá sentir su efecto.

Los médicos no recomiendan exceder la dosis de 3 mg por 1 kg de peso corporal. Si la cantidad de cafeína en la sangre alcanza 6 mg por 1 kg de peso corporal, tendrá el efecto contrario, inhibiendo el sistema nervioso y conduciendo a la producción de grandes cantidades de cortisol.

El tiempo de utilización de la cafeína del cuerpo puede llegar a seis horas, por lo que si hace ejercicio por la noche, no se arriesgue a usar una dosis alta de cafeína antes del entrenamiento, para no interrumpir los ritmos del sueño.

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