10 errores estándar que cometemos al trabajar con los músculos abdominales.

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La estructura estándar del entrenamiento de fuerza en muchos clubes deportivos: calentamiento, ejercicios de piernas (sentadillas), ejercicios para el pecho y los brazos (flexiones y press de banca en diferentes variaciones), ejercicios para la espalda, ejercicios para los glúteos, una prensa y un enganche en forma de estiramiento ligero. Las variaciones sobre el tema dependen de la orientación del entrenamiento, pero casi siempre los ejercicios de presión van al final antes del estiramiento. Y siempre se les da con dificultad, ya que a estas alturas solemos estar muy cansados. No importa cuánto le pedimos a nuestro entrenador que mueva la prensa al medio del entrenamiento, nunca estuvo de acuerdo. ¡Y ahora entiendo por qué!

También quedó claro por qué es tan importante que los corredores no ignoren los entrenamientos destinados a fortalecer todos los otros músculos del cuerpo, incluida la prensa. Para lograr altos resultados, nuestro cuerpo debe funcionar como un mecanismo coordinado, y todas las partes de este mecanismo deben estar en buena forma. ;)

Error número 1. Ignorar ejercicios complejos.

Cometerás un gran error si constantemente realizas solo ejercicios de aislamiento. Los ejercicios integrales, como la inclinación, sentadillas o press de banca, incluyen cada centímetro de su cuerpo. No olvides incluirlos en tu programa de entrenamiento.

Error número 2. Realizar ejercicios para la prensa en primer lugar.

Los ejercicios para la prensa requieren mucha fuerza, por lo tanto, si los coloca al comienzo de un entrenamiento, será muy difícil realizar cualquier ejercicio que incluya una prensa, es decir, la misma posición en cuclillas o tirar en la pendiente. Por ejemplo, durante las sentadillas, los músculos abdominales sostienen su columna vertebral, por lo que es recomendable abordar este ejercicio en un estado apropiado. Por lo tanto, es mejor poner un ejercicio para la prensa al final del entrenamiento.

Error número 3. Falta de dieta

Si crees que los cubos aparecen únicamente debido a un entrenamiento intensivo, ¡estás muy equivocado! Después de todo, no es de extrañar que digan que la prensa nace en la cocina. No solo debe desarrollar músculos fuertes, sino también reducir el porcentaje de grasa en su cuerpo, y luego su prensa finalmente saldrá de las sombras. ;)

Error número 4. Elaboración de un entrenamiento exclusivo para músculos abdominales.

Como se mencionó en el primer párrafo, sus abdominales no solo funcionan cuando realiza ejercicios dirigidos específicamente a este músculo. La prensa funciona durante muchos otros ejercicios, así que si tienes un entrenamiento completo con sentadillas, flexiones y bancos, entonces 15 minutos son más que suficientes para la prensa.

Error número 5. Entrenamiento diario.

A veces "más a menudo" no es en absoluto igual a "mejor". La prensa, como cualquier músculo de tu cuerpo, necesita reposo y recuperación. Si realmente quieres lograr un resultado significativo y no perder la motivación, dale un poco de descanso a tu cuerpo. Por cierto, algunas aplicaciones deportivas muestran el tiempo requerido para recuperarse de ciertas cargas.

Error número 6. Realice sólo torsión.

Hay una gran cantidad de otros ejercicios que no funcionan peor, y algunas veces incluso mejores que los giros nativos y estándar. Y el hecho de que no pueda realizar un gran número de repeticiones no significa que los ejercicios no funcionen. Trabajo ¡Cómo funcionan! Y cuanto más a menudo los realices, mejor obtendrás.

Error número 7. Ejercicio inadecuado.

Debido al hecho de que muchos no controlan la corrección del ejercicio, pero lo hacen porque les resulta más fácil, no se logran los resultados deseados y la motivación se desvanece. ¡Y es natural! ¿Quién quiere gemir, sudar y sufrir dolor muscular después del ejercicio, si no han aparecido los cubos deseados? ¡Para que los músculos correctos funcionen durante el ejercicio, debes vigilarte constantemente y centrarte en los músculos activos con cada repetición! Por ejemplo, si no realizó los levantamientos corporales clásicos correctamente, a la mañana siguiente, en lugar de los músculos abdominales, tendrá dolor de cuello y fatiga en las articulaciones de la cadera y las caderas.

Error número 8. Ignorando los músculos de la espalda baja.

Por supuesto, la corteza tiene partes delanteras y laterales, pero también tiene una parte posterior. Muchos descuidan los músculos de la espalda baja, ¡pero no debes olvidarte de ellos!

Error número 9. Ignorando los nuevos ejercicios y la complejidad de los viejos.

Los músculos abdominales oblicuos, transversales y anteriores, así como los músculos de la parte inferior de la espalda, forman parte de la corteza, pero son completamente diferentes y sus fibras funcionan en todas direcciones. Por lo tanto, para un entrenamiento realmente efectivo, debe cambiar constantemente algo, agregar nuevos ejercicios y aumentar la complejidad de los viejos.

Error número 10. El uso de dispositivos especiales de la tienda de TV para impulsar la prensa.

¿Crees seriamente que si te pones un par de electrodos en la barriga, en un mes obtendrás una prensa perfecta, como se prometió en el video promocional?

¿Qué músculos abdominales incluyen ejercicios familiares?

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