10 biohacks que ayudarán a liberar su potencial y cambiarán su vida para mejor

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Hábitos que beneficiarán a tu cuerpo y mente y te ayudarán a sentirte más seguro y feliz.

Amamos la tecnología, pero prestamos poca atención a las capacidades de nuestro cuerpo y mente. Tal vez por eso nos sentimos infelices y tratamos de olvidar, mirando la pantalla de un teléfono inteligente caro.

Pero dentro de nosotros ya hay todo para ser feliz y saludable, disfrutar cada día y sentirse bien. Las conferencias anuales de biohacking en Pasadena, California, están dedicadas a liberar este potencial interno.

¿Qué es el biohacking?

El biohacking es la capacidad de bombear cuerpo y mente para lograr objetivos, encontrar paz, felicidad y satisfacción.

Esto se puede lograr de diferentes maneras: con la ayuda de técnicas de respiración y meditación, entrenamiento y posturas especiales, risas y buen humor. Por lo tanto, una variedad de expertos se reúnen en la conferencia de biohackers: nutricionistas, kinesioterapeutas y capacitadores, neurocientíficos, psicoterapeutas, periodistas, empresarios y asesores de negocios.

La dirección principal, que es apoyada y buscada por todos los biohackers, es el logro de la conciencia.

Es un estado de claridad, presencia en el momento, creatividad y felicidad, en el que una persona puede hacer lo mejor de lo que es capaz.

En ti, como en cualquier ser humano, hay una medida de conciencia más profunda que el pensamiento. Esta es la esencia de quien eres. Podemos llamarlo presencia, atención, conciencia incondicional.

Eckhart Tolle, escritor y orador espiritual, autor de El poder del momento ahora.

Es muy natural cuidar de nuestras necesidades y temer las amenazas externas, pero nuestra conciencia se acostumbra y ve amenazas constantemente, incluso si no existe un peligro real. Además, los recuerdos de fallos pasados ​​también se perciben como amenazas, y experimentamos el estrés real.

Estar inmerso en pensamientos del pasado o del futuro no es el estado más productivo, ya que realmente no puede enfocarse en lo que está sucediendo ahora. Pero puedes cambiarlo: disipa la niebla de pensamientos innecesarios y permanece constantemente en el momento presente.

psychologycompass.com

Es posible llegar a la conciencia de diferentes maneras, y los biohackers dicen cómo hacerlo. Aquí hay buenas maneras de aumentar su conciencia y ajustar su cuerpo y mente de la manera deseada.

10 biohacks para conciencia, fuerza y ​​felicidad.

1. Equipo respiratorio "hombre de hielo"

Invitado especial de la conferencia Wim Hof ​​(Wim Hof) es una persona única que puede tolerar bien las temperaturas extremadamente bajas. Puso 21 récords en el Libro Guinness de los Récords, pasó casi dos horas en un baño de hielo, subió el Everest a una altura de 6.7 km en unos pantalones cortos y corrió una maratón a una temperatura del aire de -20 ° C. Con la ayuda de las meditaciones, Hof aprendió a regular la inmunidad, a aumentar conscientemente los niveles de cortisol y reducir la concentración de citoquinas (un marcador de inflamación) en la sangre.

Los ejercicios de respiración de Wim Hof ​​te permiten:

  • para influir en la activación voluntaria del sistema nervioso simpático y la atenuación del sistema inmunológico;
  • mejorar la circulación sanguínea y aumentar la resistencia muscular, acelerar su recuperación;
  • aumentar la concentración y la conciencia.

Calentar

Primero respira hondo unas cuantas veces. El aire debe llenar el estómago, permanecer allí por unos momentos y luego salir por completo. Durante la exhalación, saque el aire de los pulmones para que no quede nada.

Paso 1: 30 respiraciones de poder.

Inhale profundamente por la boca, de modo que sus pulmones estén completamente llenos y su estómago se inflame, luego exhale con fuerza y ​​brevemente por la boca, como si estuviera soplando un globo. Realiza 30 respiraciones y exhalaciones.

Durante la carrera, puede sentir un ligero mareo u hormigueo en el cuerpo. Si hay dolor o náuseas, suspenda la práctica.

Paso 2: inhalar y retrasar

Después de la expiración del 30, aguante la respiración todo el tiempo que pueda. En la conferencia, Hof le pidió a la audiencia que contuviera la respiración por un minuto. Casi todo el mundo hizo frente a esto: después del ejercicio anterior, el retraso de la espiración (sin aire en los pulmones) es fácil.

Cuando ya no pueda contener la respiración, continúe con el siguiente paso.

Paso 3: Respiración profunda y retraso

Simplemente inhala tan profundamente como puedas y aguanta la respiración durante 15 segundos.

Los tres pasos son una ronda. Realiza cuatro rondas de práctica de respiración cada vez.

Comienza a funcionar de inmediato, y puedes comprobarlo fácilmente. Antes de comenzar, haga todas las flexiones que pueda y luego repita después de cuatro rondas de práctica, quedará gratamente sorprendido.

Aquí hay un video con la técnica de respiración de Wim Hof.

Pruébalo: se siente increíble!

2. Terapia de frío

Aquí hay algunos ejemplos de los efectos beneficiosos de las bajas temperaturas.

  • Mejorar la inmunidad. Este es el endurecimiento familiar del cuerpo, cuya eficacia se confirma con los niveles de ácido úrico y glutatión durante la ciencia de la exposición al frío a corto plazo en todo el cuerpo.
  • La liberación de adiponectina es una hormona que acelera la descomposición de la grasa y la recuperación muscular.
  • Mayor vida celular.

Hay varias maneras de acostumbrarte gradualmente al frío. Si tiene problemas de corazón, primero consulte a su médico.

Método 1: ducha fría

Tendrás miedo de trepar bajo el agua fría, porque sabes que hará mucho frío. Esto es normal, solo vence el miedo. Toma el frío como tu fuerza.

Método 2: baño de hielo

Compre dos paquetes de hielo, viértalo en el baño y llénelo con agua fría. Espera unos minutos y luego sumérgete en el agua. Si tiene miedo, intente sumergir solo la cara, es mucho más fácil psicológicamente, pero no menos eficaz.

Método 3: ir a la escarcha

Vístase ligeramente y salga al frío. Simplemente no comience con una larga estadía en el frío, entrene su cuerpo gradualmente.

3. Meditación

La meditación es quizás la herramienta principal para ganar conciencia y enfocarse en el momento presente. La meditación ayuda a:

  • aliviar el estrés y la ansiedad;
  • mejorar la concentración y la memoria;
  • fortalecer las emociones positivas;
  • hacer frente a la depresión y la ansiedad.

Pruebe la meditación que Emily Fletcher, la creadora de ZivaMeditation, realizó en la conferencia de biohackers.

Parte 1: Respiración

Encuentre un lugar tranquilo donde nadie pueda molestarlo, siéntese en una posición cómoda (no necesariamente en el piso). Si el tiempo es limitado, configure el temporizador de 5 a 7 minutos. Cierra los ojos y relájate.

  1. Use el pulgar de su mano derecha para cerrar la fosa nasal derecha.
  2. Exhale a través de la fosa nasal izquierda, luego inhale a través de ella.
  3. Retire su dedo de la fosa nasal derecha y cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular. Exhala por la fosa nasal derecha y luego inhala a través de ella.
  4. Continúa inhalando por una fosa nasal y exhala por la otra.
  5. En la parte superior de cada respiración, antes de exhalar, contenga la respiración por un momento. Haz lo mismo en la exhalación.
  6. Mientras inhala, imagine cómo la energía pasa a través del cuerpo: hacia arriba de la columna vertebral, desde su base hasta la cabeza. Mientras exhala, dirija esta energía al centro de la frente.
  7. Después de terminar, ponga sus manos en sus rodillas y vaya a la segunda parte.

Parte 2: Los cinco sentidos.

  1. Preste atención al sonido más notable cerca de usted: la televisión ruidosa de los vecinos, la música de la calle, el ruido del aire acondicionado. Concéntrate en él durante unas cuantas respiraciones y exhalaciones. Luego, preste atención al sonido más bajo, como su respiración, y mire el sonido nuevamente por un tiempo.
  2. Presta atención a lo que ves con los ojos cerrados. Tal vez las moscas vuelan frente a ellos o ves la luz que pasa a través de los párpados.
  3. Tenga en cuenta la sensación táctil más notable: dolor, presión, cosquilleo en la garganta o algo más. Luego, marque la sensación táctil más débil: por ejemplo, cómo el aire pasa a través de las fosas nasales o el cabello que toca su cuello.
  4. Siente el sabor, incluso si has estado comiendo durante mucho tiempo. Tal vez usted sentirá el sabor de la pasta de dientes o el café, boca seca. Luego trata de encontrar un sabor débil. Si no sientes nada, esto es normal, simplemente míralo.
  5. Concéntrate en el olor. Primero siente el olor más notable, y luego, lo más insignificante.
  6. Intenta sentir todo juntos. Pasa tanto tiempo.

Parte 3: Om

Repite la palabra "om" en tu cabeza durante tres minutos. Deja que solo suene en tu cabeza. No intentes detener el pensamiento, solo repite la palabra.

Salga lentamente de la meditación, pase unos segundos de conciencia, pero sin abrir los ojos. Luego respira hondo y abre lentamente los ojos.

4. Generador interno: tecnología del maestro de la productividad.

El entrenador Brendon Burchard cree que todas las cualidades necesarias para la productividad ya están dentro de ti y puedes sentirlas en cualquier momento. Solo imagina que eres una potencia que emite energía, concentración, valor y claridad.

Puedes comprobarlo ahora mismo. Escriba dos filas de números del 1 al 10 en una hoja de papel y encierre en un círculo aquellos que reflejen sus niveles de energía y concentraciones.

Ahora aumenta deliberadamente tu nivel de energía en tres puntos. Si te sentías como un seis, ahora circula el nueve. Haz lo mismo con la escala de concentración. Después de eso, te sentirás más enérgico y atento.

De acuerdo con este principio, todos los amuletos y talismanes funcionan. Y el hecho de que usted sepa el mecanismo de su acción no disminuye el efecto en absoluto.

5. Pose de poder

Nuestro estado de salud y estado emocional depende de la postura. El lenguaje corporal expresa emociones, pero también puede causarlas. Es por eso que las posturas de fuerza y ​​confianza aumentan el nivel de testosterona y reducen el nivel de cortisol, una hormona del estrés, que afectará los niveles neuroendocrinos y la tolerancia al riesgo. Como resultado, te sientes más confiado y menos preocupado.

En la conferencia de biohackers, Max Gotzler (Max Gotzler) mostró un video en el que el nivel de testosterona simplemente se da vuelta. Mira y repite para los jugadores de rugby.

Si no quieres enseñar esta increíble danza ritual (o no tienes la oportunidad de realizarla), prueba las posturas que se muestran en la fila superior de la imagen.

Fila superior - poses de confianza y fortaleza, fila inferior - poses de debilidad / betterhumans.coach.me

Mantenga cualquier posición en la fila superior durante dos minutos, y sentirá un aumento en la confianza, el estado de ánimo y la energía.

6. la risa

La risa es una habilidad maravillosa que:

  • reduce el nivel de hormonas del estrés;
  • mejora la inmunidad;
  • Crea una sensación de felicidad.

Piensa en algo que te asusta y te molesta. Tal vez esta sea una fecha límite en el trabajo o algún evento significativo en el futuro. Ahora simule que está señalando una situación o una persona con el dedo y comience a reír en voz alta.

Incluso si la risa no es real, todavía funciona. Tu condición física cambiará tus emociones.

Ríete de lo que te asusta o te molesta, y verás cómo desaparece el estrés.

7. consejos diarios

A menudo queremos ser más amables, comer mejor, ser más conscientes, pero al día siguiente nos olvidamos de ello. Varios oradores de la conferencia a la vez compartieron una manera simple y efectiva de recordar sus aspiraciones y promesas: poner recordatorios diarios en el teléfono.

Aquí hay tres buenas opciones.

  1. Ponga un recordatorio de las tres palabras que mejor describen el tipo de personalidad ideal. Por ejemplo, "calma, confianza, felicidad" o "fuerza, sabiduría, amabilidad".
  2. Use recordatorios en su teléfono para pasar más tiempo en el momento. Mantenga un mensaje: "Cierra los ojos, respira hondo un par de veces y recuerda estar en el momento presente".
  3. Ponga un recordatorio "¿Qué aprendí nuevo hoy?". Como sabe que por la noche se le hará esta pregunta, durante el día el cerebro buscará cosas nuevas para que tenga algo que responder.

8. Rechazo del alcohol.

Todos sabemos que el alcohol es una toxina, y las toxinas tienen un efecto negativo en nuestro cuerpo. En su discurso en la conferencia, el periodista James Swanwick dijo cómo dejar de beber durante 30 días.

  1. Revisa tus pensamientos. Negarse a beber no es un sacrificio, sino un regalo para su cuerpo. Recuérdese esto más a menudo (ponga un recordatorio).
  2. Dígase a sí mismo "Hoy solo bebo agua y jugo" y no "Hoy no bebo alcohol".
  3. Prométete a ti mismo para divertirte más en cualquier fiesta.
  4. Pedir agua con hielo y una rodaja de limón.
  5. Programe algo para una mañana más temprana para no quedarse despierto hasta tarde en la fiesta.
  6. Aproveche esta oportunidad para cuidar de sus amigos y aprender más sobre ellos.
  7. Nunca te disculpes por no beber, pero no juzgues a los que beben.
  8. Encuentra un amigo que acepte no beber contigo.

9. libros de lectura

Tai López, un inversor y consultor de negocios, cree que la lectura es una verdadera superpotencia. Mientras lee, carga en su cerebro el conocimiento y los pensamientos de las personas más inteligentes y exitosas de la historia. Los libros están llenos de años de experiencia de otras personas, empaquetados en cientos de páginas. Cuando lees, las ideas están incrustadas en tu imagen del mundo y las complementan.

Te vuelves más sabio con cada libro que lees.

Iniciar una relación con un nuevo libro hoy. Si no tienes tiempo, hazlo 10 minutos antes de acostarte.

10. Gratitud

El hábito de experimentar gratitud te ayudará a:

  • centrarse en experiencias positivas;
  • cambia los pensamientos sobre tu vida en general;
  • mantenga relaciones cálidas con aquellos que realmente le son queridos;
  • Siéntete más satisfecho y feliz.

Aquí hay dos ejercicios simples que puedes hacer todos los días.

  1. Cierra los ojos y piensa por lo que estás agradecido. Concéntrese en la gratitud, respire profundamente y mantenga estos pensamientos. Siente la gratitud abrumándote.
  2. Comparte este sentimiento con los demás. Escriba o llame a la persona a la que está agradecido por algo, y cuéntelo.

La bondad que liberes en el mundo a tu alrededor definitivamente regresará a ti.

Cambios en 21 días.

Seleccione uno o más biohacks:

  • práctica de respiración por Wim Hof;
  • terapia de frio;
  • meditación
  • generador interno
  • posturas de fuerza;
  • la risa
  • recordatorios diarios;
  • rechazo del alcohol;
  • leyendo libros;
  • gracias

Comienza con un biohack y hazlo durante 21 días, y luego, cuando se convierta en un hábito, agrega uno o más. Si no sabes por dónde empezar, elige gracias.


Prueba biohacks y comparte tus impresiones en los comentarios.

Imagen: antrey / Depositphotos.com
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